bardzo nog

Trening B: Dzis był trening pod wyzwaniem Calypso: Push press 5x5: Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p [...]

[...] do przysiadów robi się fajnie, jest megastabilnie i nawet ten tor ruchu sztangi zaczyna powoli jakoś wyglądać... chociaż w końcowych powtórzeniach zdarza mi sie jeszcze za bardzo składać i wyciągać plecami. W każdym razie warto było sie swego czasu cofnąć z ciężarem:-) Na zawody TS raczej sie póki co nie wybieram, jeden mocniejszy bój to trochę [...]

[...] jednak zredukowany do 2 treningów tygodniowo (zwiększenie ilości serii na poszczególne partie). No i KM zostanie 3x w tygodniu, za bardzo mi się podoba, a 2x w tygodniu to jednak trochę za mało, najwyżej początkowo wyluzuje trochę z siłownią (mniejsze obciążenia). Edit: Jednak policzyłem, że wychodzi [...]

k***A ! :( Nie dałem rady zrobić planowanego Martwego 190kg x2 bo puściły mi poślady i dwójki.. Serio ?... W prostownikach miałem jeszcze powera a tu taki zawód ;/ Mogłem sobie odpuścić serie ze 180kg czy coś.. Widać zmęczenie nóg, przysiady + basket + rowerek i wychodzi zmęczenie ;p Mam nadzieje że za tydzien już będą zregenerowane i walne te [...]

[...] sie jak w saunie, do tego nogi i prostowniki są ostro przeorane i dziwnie się czuje xD Ale walne przed jakies aminokwasy i jazda xd EDIT. 3h basketu, ostro było uda są w bardzo słabym stanie :D pod koniec aż zacząłem odczuwać lekkie kłucie w prawym udzie. Myśle że to ze zmęczenia bo sam trening nóg ostro mnie dojechał a weź po tym jeszcze [...]

[...] i zapomniałem przez tyle czasu ich usunąć. Więc dzisiejsze przysiady były dość płytkie jak na mnie. Ale strasznie dobrze skatowało uda. Martwy na prostych juz był bardzo bolesny a suwnica to jakas masakra :D Łydy też nieźle dostały na zmiane stopy z palcami normalnie do wewnątrz i do zewnątrz. Uginanie i prostowanie na kosmetycznych [...]

[...] samopoczucie świetne. Mam dość ziemniaków na najbliższe 2 tyg :D (czyli do kolejnego ładowania) Wiem że może nie było to jakies szalone ładowanie ale nie chce też się za bardzo podlać a dość szybko łapie tłuszcz. Czasem chodzą za mną jakieś żelki i inne syfy ale nie oszukujmy się, da się bez tego życ :) Wole prędzej zobaczyc efekty redu niż [...]

[...] więc wtedy miche docisne na 100% i spróbuje wycisnąć ile się da :) Włąśnie wróciłem z treningu i jak zwykle po pracy zabrakło mocy na poważne cardio :D Za to trening siłowy bardzo pozytywnie mimo niewielkich ciężarów. Push Obwodowy: a) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 8x80kg 8x60kg 10x60kg 8x75kg 5x85kg 12x60kg 10x60kg 10x60kg [...]

[...] 15x20kg 15x20kg 2. Nawijanie ciężarka 3 serie Brzuch 1. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x10 2. Wznosy tułowia leżąc bokiem na ławce 3x10 Interwały na rowerku 30:60. 7 rund bardzo męczące. Dochodziłem do siebie dłuższą chwile. Dzisiaj zrobie jeszcze 30 min cardio w domu Micha na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fd8bc4096194037aa4bcb634ff7b289.png [...]

[...] zrzucie + świeże warzywa (ogórek/pomidor/papryka) A wieczorem dojdzie czekolada z oleju kokosowego i naturalnego kakao w ramach czitu. (wypróbowałem przepis, faktycznie jest bardzo smaczna). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1393d627d11d4d108f8bf52129abd96d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bc6f4b0d0c64b1792597e8a36c17012.jpg Już po treningu pleców :) Nieźle [...]

[...] do skręcenia więc normalnie aż zamarłem. Poszedł szybki okład z lodu i wróciłem już z mocnym dystansem do gry. Ból ścięgna odczuwam tylko przy mocnym obciązeniu stopy w bardzo szczególnym ułożeniu więc nie jest źle i podejrzewam że na dniach przejdzie ;) Jutro wg. planu walne łapky z rana, a w sobote mamy jakiś turniej na którym rozegramy [...]

[...] lekko bo mialem zacząć lekko + mam ostre zakwasy na nogach wciąż ;) Niestety znów byłem sam na treningu więc bez filmów, a dobrze by było wrzucić bo skupiałem się dziś bardzo mocno na technice, powolne opuszczanie, kontrolowanie ciężaru itd. Dlatego duże ciężary nawet nie były mi potrzebne bo palenie było konkretne. Barki + Kaptury + Brzuch [...]

[...] że nie wygląda to najlepiej ale prostowniki mam silne jak koń %-) Podciąganie strasznie słąbo po martwym dziś szło, jakoś mnie zamuliło ogólnie + napuchnięty brzuchol i bardzo slabo się ćwiczyło. Wiosło hantlem elegancko, każda seria powolny negatyw fajnie spompowała Narciarz + wyciąg dolny - dopiero tutaj przestał dokuczać brzuch i weszła [...]

DZIEŃ 21 Strasznie śpiący jestem caly dzień więc trening bez fajerwerków ale solidnie bardzo zrobiony. Po prostu nie dał tyle przyjemności co zwykle ;d Barki Kaptury + Brzuch 1. Arnold press 12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x18kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg [...]

[...] Dzisiaj średnio miałem moc na treningu może dlatego że zamiast porządnego posiłku jadłem ten twaróg tylko. Mimo to jakoś poszło, pompa niesamowita ale ciężko było bardzo. Tydzien temu 30 hantle poszly lekko wiec myslalem że i dzis bedzie spoko. W gilotynie zmniejszyłem i nie wiem czy jest w ogóle sens ja dawać powyżej 50kg bo gorzej [...]

[...] powyżej 100kg w siadach nie będe próbował wchodzić nawet, siady staram się robić bez wyprostu kolan tak żeby utrzymać napięcie jak najdluzej. Ogólnie nie odpuszcze sobie trenowania nóg a w najbliższym czasie będe szukał jakiegoś doświadczonego lekarza. Ogólnie bardzo źle ten trening wygląda ? Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-22 19:52:31

Trening lekko zmieniony :) Co do teho HydroxySTIM to wziałem dziś 1 tabsa i trenowało się bardzo fajnie. nie było takiego ostrego pobudzenia jak po friction ale też brak przyspieszonego tętna lepsze samopoczucie i totalne skupienie i moc. Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]

Wróciłem z majóweczki. W sumie nie piłem jakoś bardzo dużo. żarcie syfiaste ale dopiero dziś w jakiś większych ilościach :P Jutro kontynuuje czystą miche i będe leciał z treningiem nóg ;)

Jednak robienie maksów na redu nie ma sensu :/ Dwójki dalej były zajechane i mimo że 200kg leci już bardzo lajtowo to 225 i 220 jedno oderwałem od ziemi ;/ Ale za to potem wyżyłem się na górnej części pleców :D Plecy 1. Martwy ciąg 10x70kg 5x120kg 2x160kg 1x200kg 2. Wioslo hantlem 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 3. Wiosło T bar 10x25kg [...]

Zobaczymy czy bedzie okazja, na razie plany się sypią troche ;/ Dzisiaj bardzo intensywny pull około 50min razem z przedramionami, potem brzuch i cardio. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x70kg 5x120kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 3. [...]